庄曦 南京师范大学新闻与传播学院执行院长、教授

    新闻回放

    中国睡眠研究会近期发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，“00后”成熬夜主力军，在参与调查的大学生群体中，52%的人在零点至凌晨两点入睡，19%的人入睡时间晚于凌晨两点。

   主持人语

   在社交媒体上，一定要早睡成为许多大学生立下的目标。但立目标易，执行却难，熬夜赶作业、刷视频、打游戏是家常便饭。经常性的熬夜可能会造成身体机能的紊乱，影响身体健康。知行难合一，部分大学生尽管知道危害，却仍长期熬夜，折射出的是自我管理效能的不足，尤其在自制力和时间管理上的缺失，这是一个值得关注的问题。

    青年说 

    眼下，不少大学生或因学业繁重，或因社交娱乐，或因生活习惯，经常选择晚睡。这种行为虽然事出有因，但影响着第二天的学习效率，也对身体健康造成不同程度的损害。其实，一些大学生熬夜并非必然如此，而是在一种虚无的心理状态中消磨夜晚的时间，不愿意睡觉。所以，养成良好习惯，找到人生目标，做好职业规划，采取扎实行动，才能避免虚度式、贪玩式的无意义熬夜。

    建立规律作息习惯。大学生应多审视自己的日常安排，找出造成时间不足的原因，并制定一个相对合理、可行、科学的作息时间表，每天尽可能合理安排时间，高效利用各种时间，保证充足的睡眠，提高学习效率。

    合理转化放松方式。娱乐是放松的重要方式，但过度沉迷熬夜娱乐并不会真正放松自己。注意平衡学习和娱乐，避免过度依赖电子游戏、社交媒体等，或者培养各种兴趣爱好，实际上更有益于身心健康，让大学时光变得更有意义。

    加强自我规划调整。熬夜往往是因为白天没有规划，无法按时完成当天的任务。对此，明确目标和每日规划，立足长期目标，反思日常行为，不仅可以保持学习动力，还可以按时完成任务，提升自己的成就感。

    高校也应该多关注大学生的熬夜问题，提供必要的指导和支持。一方面可以着力营造良好的寝室文化，通过同学之间相互监督、鼓励、支持的方式，让每个宿舍成员都养成良好的作息习惯，结成学习共同体；另一方面，辅导员、授课教师等也应多关心学生的业余生活，以优秀的榜样示范来引导学生做好自我管理，珍惜时光、自律自强。此外，还可以借助高效学习方式的分享，来帮助学生找到适合自己的学习节奏。