2023年12月01日 星期五
班主任心理健康的自我觉察与自我调整
李南兰

    作为学生的导师和心理支持者,班主任承担着帮助学生疏导学习压力、人际交往和亲子关系等方面问题的责任。在多项任务和压力下,班主任也极易处于心理崩溃的临界点,因此班主任的心理健康应得到关注。而班主任自己,也要在教育这场漫长的修行中以“心”赋能,陶己铸人。

    拥有稳定情绪

    学生管理与家校沟通工作,往往是班主任心理压力的主要来源。尤其在与家长沟通过程中,班主任常常面临各种压力:大多家长往往期望班主任能够提供孩子的学习情况、成绩等详细信息,并给予个性化的帮助和指导;还有的家长对孩子学习情况过分焦虑和担忧。但是由于班级人数众多、时间有限,班主任难以完全满足每一个家长的期望,这种巨大的期望压力可能会导致班主任感到无力和焦虑。同时,家长的教育理念和态度各不相同,有的偏重于学业成绩,有的注重培养学生的兴趣和实践能力,班主任不仅需要平衡各种差异化的期望,还要争取他们对学生全面发展的认同和支持。

    基于此,班主任需要以稳定的心态和情绪管理能力来面对这些情况,化解家长的压力和焦虑,与他们积极互动。那么,如何拥有稳定的心态和情绪?

    首先,班主任要随时觉察自己的情绪和反应,及时找到情绪来源。如能确定压力主要来自与家长的沟通问题,班主任可以逐步建立家长支持参与秩序,积极与家长沟通,而不是避而远之,默默“消化”情绪,过度苛责自己。毕竟,建立良好的家校合作关系是漫长而艰巨的挑战,需要彼此尊重,更需要管理经验积累和十足的耐心。在教育教学的过程中,班主任可以及时向家长传达学生的学习情况和班级管理情况,征求家长的意见和建议,同时尽可能配合家庭教育,实现学生的全面发展。同时,多与家长谈心,努力获得他们的理解与支持,这样不仅能够减轻班主任的压力,还能够为班级管理与教学提供有力的支持。

    其次,采用一些情绪疏导方法。例如,设计自我关怀短句。班主任可以把自我关怀短句写在台历里,提醒自己,保持友善、自我关怀,在日常生活中遇到困难时,教师可以对自己默念这些句子。通过自我认知和自我关怀,班主任可以更好地调整自己的情绪状态,保持积极的心态。还有,班主任可以通过创造良好的工作环境来提升工作满意度。例如,保持工作桌面整洁和任务完成有序。列出任务清单,每完成一件就勾去一件,看着任务一项项减少是非常有成就感的事情。又如,积极参与学校及上级部门组织的各种教研活动,常听别人的课,常请别人听自己的课,多与班主任经验丰富的教师接触。学习是一辈子的事,头脑越充实,人就越自信。

    调整工作策略

    调整工作策略,是班主任心理舒压的有效思路。班主任可以通过调整工作节奏、调整期望值、平衡工作与生活以及寻求专业指导等方法来缓解心理压力,保持良好的心态,更好地履行班主任的职责。如此,才能以好的心理状态去实现好的教育。

    首先,调整工作节奏。合理安排工作任务和时间,制定优先级,有条不紊地进行工作。避免将所有事情放在同一时间段内处理,而要分解任务,分配到不同的时间段完成,以避免因负担过重引发焦虑和压力。定期间隔地进行短暂休息,可以帮助班主任恢复精力和专注度,提高工作效率。

    其次,调整期望值与结果评价。虽然班主任素有严谨的职业要求,但过高的期望和完美主义倾向往往会给自己带来沉重的心理负担。班主任应该明确并接受自己的有限性,将合理目标设定为更加可行的程度,并学会从工作中找到快乐和满足感,而不仅仅追求完美的结果。要学会积极关注,整理令自己愉快的活动。比如,每天都记录下让自己开心和感动的事、为学生或同事做的事、要感谢的人和事、自己想做的事,这有助于我们在困境中建立自信心,在不如意时尽快转移消极情绪。

    获得社交支持

    社交支持系统是班主任心理舒压的重要策略之一。良好关系的建立可以帮助班主任提升自我调节能力,增强工作效能。班主任可以根据自己的实际情况和需要,选择以下社交支持策略,以达到心理舒压的效果:

    促进良好师生关系的形成。班主任可以采用积极、亲切的态度对待学生,尊重他们的个性以建立互信互敬的关系。通过与学生的交流,班主任可以了解学生的需求与困难,从而提供必要的支持和帮助,在班级活动中鼓励团队合作和互相帮助。

    重视同事合作关系。班主任可以主动与其他班级的班主任交流经验,分享教学资源和管理策略,互相支持和帮助。寻找志同道合的同事,建立互相支持的合作关系,这不仅可以增加工作上的舒适感,还能够共同面对工作中的挑战和困难。

    拓展社会实践交际关系。班主任可以积极参与社交活动,来拓宽自己的社交圈子。例如,参加教育相关的专题研讨会、培训班、学术讲座等活动,与其他教育工作者交流分享经验。这些专业交际活动,不仅能提升自己的专业素养,还能结识更多的同行,享受互相交流和互相支持的机会。

    教育的本质是心灵的教育。在完成班级管理、教育教学、家校沟通的过程中,希望班主任能学会自我关怀,在工作中做到以心育心,与学生一起快乐健康发展。

    (作者系重庆市南开两江中学校副校长、重庆市教育学会德育专委会秘书长)

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中国教育报